练习方法：双脚同肩宽，双手放置两圆盘的边缘或握紧手柄，推至右边，腰部以下重心向 右移，右腿呈弓步以此类推，反复进行。建议同向、反向转动各20次，两组。

功能作用：贯通血脉，活动筋骨

温馨提示：动作到位、速度不要太快，适中便可

二、双人漫步机、

练习方法：双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作

功能作用：增进心肺功能，提高心血管耐力

温馨提示：缓慢摆动，在5分钟左右即可

三、腰背按摩器

练习方法：练习着手把扶手，身体靠住按摩器，上下左右来回缓慢移动。

功能作用：消除疲劳，调节神经系统，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。

温馨提示：速度不宜过快。

四、上肢牵引器

练习方法：双手握住手柄，左右手交替牵拉绳索，通过手臂的上下交叉运动，使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼。

功能作用：增强肩带肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手、脑协调能力。

温馨提示：单臂不可突然用力、撤力以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。

五、骑健机

练习方法：注意腰背挺直，不要弯弓，手臂与腿协调配合。

功能作用：有氧运动与肌肉耐力的相结合的运动，主要锻炼肩肌后部，上背肌肉及大腿肌肉。

温馨提示：动作不要过猛，避免踏空或摔倒。

六、双人浪板

练习方法：两脚合站在踏板上，双手紧握扶手，然后腿部用力左右摆动

功能作用：增强心肺功能、提高血管能力、消除疲劳、提高两个人的协调能力。

温馨提示：摆动速度不宜过快

七、三位扭腰器

练习方法：站在扭腰器上，双手握住扶手，下肢左右转动。

功能作用：改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性。

温馨提示：根据自己的运动扭动

八、腹肌板

练习方法：人躺在器材上，手脚勾住横杠，双手放在后脑，利用腹部力量收缩坐起反复。

功能作用：锻炼腰背，腹部腹部肌肉的力量，缓解腰背部疲劳。

温馨提示：儿童禁止使用

九、双位大转轮

练习方法：两人站在对立，双手握住手柄，双手向反方向用力，两臂交叉做手不离体的动作。
功能作用：锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性及灵活性

温馨提示：锻炼时动作不可过快，防止损伤。